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來了!健康中國人的50條“國標”,你達到幾條?
發布日期:2019-07-17 浏覽次數:73

 

 

     中国证券报  

    日前,《健康中国举动(20192030年)》正式對外公布,這份由國家發布的“健康寶典”內包含的健康知識信息量巨大。

   怎样才能做一个健康中国人?

   为你挑选出了50個簡單又易記的要點,快快收藏好吧!

    注重健康膳食

     1、人均每日食鹽攝入量不高于5g

     2、成人人均每日食用油攝入量不高于2530g

     3、人均每日添加糖攝入量不高于25g

     4、蔬菜和水果每日攝入量不低于500g

     5、每日攝入食物種類不少于12種,每周不少于25種。

     6、成年人維持健康體重,將體重指數(BMI)控制在18.524kg/㎡。

     7、成人男性腰圍小于85cm,女性小于80cm

     8、足量飲水,成年人普通每天78杯(15001700ml)。

     9、進食有規律,不要漏餐,不暴飲暴食,七八分飽即可。

    10、早晚刷牙、飯後漱口,采用正確的刷牙方法,每次刷牙不少于2分鍾。

   养成运动习气

    11、鼓勵每周進行3次以上、每次30分鍾以上中等強度運動,或者累計150分鍾中等強度或75分鍾高強度身體活動。

    12、達到每天600010000步的身體活動量。

    13、中小學生每天累計至少1小時中等強度及以上的運動。

    关注睡眠及心思健康

    14、小學生每天睡眠10個小時;初中生9個小時;高中生8個小時;成人每日平均睡眠時間爲78小時。

    15、出現睡眠不足及時設法彌補,出現睡眠問題及時就醫。

    16、保持積極健康的情緒,避免持續消極情緒對身體健康形成傷害。

    17、學習並運用健康的減壓方式,避免运用吸煙、飲酒、沈迷網絡或遊戲等不健康的減壓方式。

    18、建立良好的人際關系,積極尋求人際支持,適當傾訴與求助。

    19、出現心思行爲問題要及時求助。

    20、當與家庭成員發生矛盾時,不采用過激的言語或傷害行爲,不冷漠回避,而是要積極溝通加以解決。

   留意用眼卫生

    21、中小學生保持正確讀寫姿勢。

    22、中小學生讀寫連續用眼時間不宜超過40分鍾。

    23、中小學生非學習目的的電子屏幕産品运用單次不宜超過15分鍾,每天累計不宜超過1小時。

    24、長時間运用電腦的,工作時電腦的仰角應與运用者的視線相對,不宜過分低頭或擡頭,建議每隔12小時休息一段時間。

   远离不良习气

     25、不吸煙者不去嘗試吸煙。吸煙者盡可能戒煙,戒煙越早越好,什麽時候都不晚。

    26、遠離不安全性行爲。

    27、不以任何理由嘗試毒品。

    关爱身体健康

    28、參加定期體檢。經常監測呼吸、脈搏、血壓、大小便情況,發現異常情況及時做好記錄,必要時就診。

    2918歲及以上成人定期自我監測血壓,關注血壓變化,控制高血壓危險要素。

    3040歲以下血脂正常人群,每25年檢測1次血脂;40岁及以上人群至少每年檢測1次血脂。心腦血管疾病高危人群每6個月檢測1次血脂。

    31、定期防癌體檢。

   32、留意預防感冒。慢性呼吸系統疾病患者和老年人等高危人群主動接種流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

   33、健康人40岁开始每年檢測1次空腹血糖。

   34、主動了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知識和相關政策。 

   35、被犬、貓抓傷或咬傷後,應當立即沖洗傷口,並在醫生的指導下盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。

   了解母婴知识

    36、積極參加婚前、孕前健康檢查。

     37、定期産檢,保障母嬰安全。

     38、盡量純母乳喂養6個月。

     39、留意經期衛生,熟习生殖道感染、乳腺疾病和宮頸癌等婦女常見疾病的症狀和預防知識。

     40、掌握避孕方法知情選擇,知曉各種避孕方法,了解本人运用的避孕方法的留意事項。

    掌握健康急救常识

    41、積極參加逃生與急救培訓,學會基本逃生技能與急救技能。

    42、遵醫囑治療,不輕信偏方,不置信“神醫神藥”。

    43、配備家用急救包(含急救藥品、急救設備和急救耗材等)。

    44、及時、主動開展家庭環境衛生清理,做到家庭衛生整潔,光線充足、通風良好、廁所衛生。

    45、適度运用空調,冬季設置溫度不高于20攝氏度,冬季設置溫度不低于26攝氏度。

    46、新裝修的房間定期通風換氣,降低裝飾裝修材料形成的室內空氣汙染。

    47、烹饪過程中倡导运用排氣扇、抽油煙機等設備。

    48、重汙染天氣時,建議盡量減少戶外停留時間,易感人群中止戶外活動。

    49、不疲勞駕駛、超速行駛、酒後駕駛,具備一定的應急處理能力。

    50、選擇管理規範的遊泳場所,不倡导在自然水域遊泳,下雨時不宜在室外遊泳。

   
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